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睡前饿了吃什么不发胖?睡前饿了吃什么不会胖?[图]

发布时间:2019-10-12 19:42:59

有时候我们在睡前会感觉肚子饿,但是又担心晚上吃东西会长胖,但是有些食物热量低,在晚上吃也不会长胖,不过要注意食用量,因为晚上不能过多吃东西,特别是在睡前,不然会影响睡眠质量。那么,晚上睡前饿了吃什么不长胖呢?。

1、酸奶

酸奶中含有大量益生菌,能够帮助抑制脂肪囤积,并能促进脂肪分解,尤其能帮助人体清除下半身的脂肪,有着意想不到的减肥功效;而且益生菌还能帮助调节肠道菌群平衡,消灭腐败细菌,促进体内毒素排出,还能提高肠道免疫力。所以不要担心睡前吃乳制品会发胖,晚上睡觉之前喝适量的酸奶,或者在酸奶中加入香蕉,木瓜,奇异果等水果,除了不用担心发胖之外,还能起到一定的安眠功效。

2、果蔬汁

晚间人体细胞大量缺水,大脑会被误导发出错误的信息,让人误认为是产生了饥饿感,这个时候用青苹果,胡萝卜,芹菜,葡萄,黄瓜,卷心菜等蔬果榨成蔬果汁,加入牛奶,蜂蜜饮用,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还可以帮助身体慢慢释放出果糖,起到放松神经,醋精睡眠的功效。

3、马铃薯

马铃薯既不含脂肪和胆固醇,热量也很低,而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感,睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还有助于改善睡眠质量,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,能帮助清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有极好的安眠功效。

4、西红柿

西红柿中含有丰富的膳食纤维能帮助肠道中的益生菌生长,此外还含有丰富果胶,能够帮助填充胃部,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,有助于延缓皮肤衰老。

5、黄豆渣

黄豆打完豆浆之后的豆渣是不可浪费的好食材,它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素,还含有丰富的寡糖成分,能够促进肠道中的益生菌生长,调控脂肪和胆固醇代谢,减少体内酸性代谢物沉积,帮助排除肠道中的多余毒素,同时豆渣中还含有丰富的钙,大豆蛋白和大豆纤维,有助于脂肪燃烧,具有瘦身,排毒,安神助眠的极好功效。

6、美国杏仁

美国杏仁具有很强的饱腹感,而且杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,防止肥胖;此外,美国杏仁中还含有丰富的色氨酸和矿物质镁,这两种物质一种能镇静神经,另一种能使肌肉变得松弛,晚上适量吃点杏仁,或者搭配生花生和葡萄干一起食用,不但不用担心会发胖,还有提升睡眠治疗的功效。

7、晚上喝茶要注意

一、喝芽茶,芽茶碱性含量不大。

二、喝茶后,睡觉前喝一口蜂蜜,以保护肠胃。使茶碱不易灼伤胃,或通过消化渠道进入骨骼。

三、边喝茶边吃糯米点心类的小吃。面粉类小吃尽量少吃或不吃。

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